Trening uważności, czyli 4 sposoby na mindfulness

Trening uważności, czyli 4 sposoby na mindfulness
Potrzebujesz ok. 1 min. aby przeczytać ten wpis

Mindfulness to inaczej świadome skierowanie swojej uwagi na chwilowe doznania – tu i teraz, bez wybiegania w przyszłość, ani powrotu do przeszłości. Dzięki treningowi wyciszysz się, polepszysz pamięć, łatwiej poradzisz sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Sprawdź 4 sposoby na mindfulness.

  1. Oddychaj świadomie – za każdym razem, gdy czujesz się rozproszony, skieruj uwagę na oddech. Zaobserwuj wdech i wydech. Po kilku świadomych oddechach wrócisz do obecnej chwili.
  2. Usiądź w ciszy – wykonaj jakąś czynność w ciszy i zwróć uwagę na to, jak dzięki temu zwiększa się Twoja uważność.
  3. Skup uwagę na jednej rzeczy – jeżeli na przykład myjesz zęby, skup na tym całą swoją uwagę. Zauważ, jaki kształt ma szczoteczka, jak układa się w Twojej dłoni, jakie wydaje odgłosy. Twoja uwaga sprawi, że zwykłe czynności staną się wydarzeniem oraz treningiem uważności.
  4. Zatrzymaj się – spróbuj przestawić się z trybu działania na tryb bycia. Nie myśl o tym, co masz do zrobienia, skup się na danej chwili. W ten sposób będziesz mógł przyswoić więcej informacji.

Źródło zdjęcia: Designed by Freepik

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Transformacja przestrzeni: jak wybór odpowiednich mebli może odmienić wygląd Twojej łazienki
Transformacja przestrzeni: jak wybór odpowiednich mebli może odmienić wygląd Twojej łazienki
Odkryj, jak strategiczne umiejscowienie i wybór mebli może kompletnie zmienić wygląd Twojej łazienki. Dowiedz się więcej o transformacji przestrzeni i stwórz swoją wymarzoną przestrzeń.
Podróż busem za granicę – jakie ma zalety to rozwiązanie?
Podróż busem za granicę – jakie ma zalety to rozwiązanie?
Podróżowanie busem za granicę staje się coraz popularniejsze wśród turystów. Jest to korzystne rozwiązanie dla osób, które chcą odwiedzić inne kraje, ale nie chcą lub nie mogą korzystać z tradycyjnych środków transportu, takich jak samoloty czy pociągi. W tym tekście omówiono, jakie są główne zalety podróżowania busem za granicę.
Dieta treningowa dla aktywnych kobiet – jak dobrać optymalną?
Dieta treningowa dla aktywnych kobiet – jak dobrać optymalną?
Jadłospis dopasowany do indywidualnych potrzeb organizmu aktywnej, regularnie trenującej kobiety to gwarancja szczupłej sylwetki
Ostatnie wpisy